Saiba como deve ser a alimentação para tratar a Síndrome do Ovário Policístico (SOP)
O que é Síndrome do Ovário Policístico (SOP)?
A síndrome do ovário policístico (SOP) é uma condição hormonal comum que afeta muitas mulheres em idade reprodutiva. A SOP é caracterizada por níveis elevados de andrógenos (hormônios masculinos) e em muitos casos ovários com cistos (pequenos sacos cheios de líquido) que afetam o desenvolvimento e a liberação dos óvulos.
A SOP pode causar problemas como irregularidades menstruais, acne, resistência à insulina e assim aumento da glicemia, diabetes tipo II, aumento do peso e infertilidade.
Como é o tratamento da SOP?
O objetivo do tratamento é regularizar os ciclos menstruais e equilibrar a produção excessiva de hormônios masculinos. Também pretende reduzir o risco do desenvolvimento de doenças relacionadas à síndrome do ovário policístico. Contudo, pode contemplar a prescrição medicamentosa e deve ser acompanhada pelo médico.
O tratamento abrange de forma muito importante a mudança da alimentação e do estilo de vida. Em suma a dieta deve ser de baixa caloria visando a perda de peso. Assim a perda de peso é indicada no tratamento, uma vez que os estudos demonstram sua eficiência no controle dos níveis hormonais e da doença.
Além disso, a dieta deve ser de baixo teor de carboidratos, também conhecida popularmente como dieta low carb, a fim de diminuir a resistência insulínica. Deve conter alimentos anti inflamatórios e antioxidantes, também para contribuir para o controle da doença.
Alimentação para tratamento da SOP
A dieta e a alimentação podem ajudar a gerenciar a SOP, melhorando a sensibilidade à insulina e reduzindo a inflamação, que são fatores que contribuem para o desenvolvimento da síndrome.
Alguns alimentos e nutrientes específicos são importantes para mulheres com SOP, incluindo:
- Fibra: Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, grãos integrais e legumes, pois, pode ajudar a controlar a resistência à insulina, reduzir a inflamação e melhorar a saúde intestinal.
- Proteína: Aumentar a ingestão de proteínas magras, como frango, peixe, ovos e tofu. Assim, ajuda a controlar o apetite, melhorar a sensação de saciedade e reduzir o risco de ganho de peso.
- Gorduras saudáveis: Consumir fontes saudáveis de gordura, como abacate, nozes, sementes, azeite de oliva e óleo de coco. Contribui para reduzir a inflamação e melhorar a sensibilidade à insulina.
- Carboidratos complexos: Evitar carboidratos refinados e optar por carboidratos complexos, como pães e massas integrais, arroz integral e batata-doce. Em suma, ajuda a controlar a glicemia e a sensibilidade à insulina.
- Escolha alimentos de baixo índice glicêmico: Grãos integrais, legumes e verduras, para controlar os níveis de açúcar no sangue e, assim, reduzir a resistência à insulina.
- Alimentos ricos em ômega-3: salmão, sardinha, chia, linhaça e nozes, pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde cardiovascular.
- Vitaminas e minerais: Consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais, como ferro, zinco, magnésio, pode ajudar a melhorar a saúde geral e a reduzir a inflamação. Alimentos como espinafre, feijão, sementes de abóbora e cogumelos são boas fontes desses nutrientes.
- Alimentos antioxidantes: hortaliças, frutas, chás, vinagres de frutas em geral apresentam elevados teores de substâncias funcionais que são potentes para tratar a resistência à insulina e a inflamação. Leia as matérias 6 Benefícios que ninguém sabe sobre o açafrão e Vinagre de Maçã: conheça seus benefícios
Descasque mais e desembale menos!
É importante evitar ou limitar o consumo de alimentos que possam piorar a resistência à insulina e a inflamação. Entre eles estão os açúcares refinados, carboidratos refinados, alimentos processados e gorduras saturadas.
A alimentação da mulher com Síndrome do Ovário Policístico deve ser low carb, controlar ingestão dos carboidratos é fundamental para diminuir a resistência insulínica. Assim, priorizar dieta com poder anti-inflamatório e antioxidantes, rica em verduras, legumes e frutas com baixa carga glicêmica é, portanto, crucial.
Resumindo, seguir uma dieta saudável e equilibrada com foco em alimentos naturais pode ajudar a melhorar os sintomas da SOP, reduzir o risco de complicações de saúde e melhorar a qualidade de vida. Para obter orientação personalizada e ajuda para incorporar essas mudanças alimentares em sua rotina diária procure um profissional nutricionista!
Por Raiany Boldrini Christe Jalles, CRN4 10100950
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