Alimentação para Queima de Gordura Corporal
Queimar gordura corporal, além de fazer bem para a saúde, ajuda na autoestima. Mas, sempre há a dúvida de como a alimentação pode auxiliar nesse processo. Nesta matéria vamos dar orientações nutricionais de como secar aquelas gordurinhas de forma simples e prática. Assim, a alimentação será a sua aliada no processo de emagrecimento.
Para queimar gordura corporal, é importante ter uma alimentação balanceada e saudável. Existem várias estratégias nutricionais que podem ajudar a secar. Aqui estão algumas das mais eficazes para secar de forma simples e prática:
Reduzir a ingestão de calorias para secar
Para perder gordura corporal, é necessário criar um déficit calórico. Isso significa que você precisa queimar mais calorias do que consome. Contudo, para criar esse déficit de forma prática, você pode reduzir a ingestão de calorias em cerca de 10-20% abaixo abaixo da sua necessidade calórica. Por isso, deve ter foco para não ficar beliscando e excedendo o consumo calórico!
Comer proteínas em quantidades suficientes
As proteínas são importantes para manter a massa muscular e aumentar a queima de gordura. Assim, certifique-se de consumir cerca de 1,6 gramas de proteína por quilo de peso corporal, por dia. O nutricionista pode te ajudar a montar uma dieta calculada para você e facilitar a sua alimentação.
As proteínas estão presentes nas carnes, ovos, peixes, frango, leite e derivados e leguminosas.
Veja a matéria: Alimentação para Ganho de Massa Muscular
Consumir carboidratos de baixo índice glicêmico
Os carboidratos de baixo índice glicêmico são digeridos mais lentamente pelo organismo, consequentemente ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e a evitar a fome excessiva. Portanto, consuma carboidratos de baixo índice glicêmico, como algumas frutas (maçã, pêra, abacate, melão, acerola, limão), vegetais (batata doce, mandioca ou aipim ) e grãos integrais (macarrão, arroz, quinoa).
Por outro lado, não exagere na quantidade para poder acelerar a queima de gordura, uma vez que em excesso os carboidratos, mesmo os de boa qualidade, agregam as calorias da dieta.
Consumir gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis ajudam a reduzir a inflamação no corpo e aumentar a queima de gordura. Por isso, para facilitar a queima de gordura, consuma gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva extra virgem.
Mas sempre tenha cuidado com a quantidade! Mesmo alimentos saudáveis têm calorias.
Consumir alimentos ricos em fibras
Os alimentos ricos em fibras ajudam a manter a saciedade e a reduzir a fome. Consuma frutas, vegetais e grãos integrais para obter fibras suficientes.
Para sua alimentação ficar mais prática, você pode adicionar uma ou duas colheres de sopa de farelos e grãos na sua rotina. Isso agrega a quantidade de fibras da dieta, ajuda a controlar o apetite e a queimar gordura.
Exemplo de fibras a serem adicionadas: chia, linhaça, farelo de trigo, gergelim, semente de girassol, semente de abóbora.
Veja a matéria: Como deve ser a alimentação para perder peso?
Beber água suficiente
A água ajuda a manter o corpo hidratado e pode ajudar a suprimir a fome. Beba pelo menos 8 copos de água por dia para ajudar a evitar a ingestão excessiva de calorias.
Consumir alimentos termogênicos para queimar gordura
Alguns alimentos, como pimenta vermelha, chá verde e café, tem propriedades termogênicas que podem aumentar a taxa metabólica e a queima de gordura.
Reduzir a ingestão de álcool
O álcool contém muitas calorias vazias e pode aumentar o apetite, o que pode levar ao aumento de peso e acúmulo de gordura corporal. Por isso, evite ao máximo o seu consumo.
Fazer refeições menores e mais frequentes
Comer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia pode facilitar a manter o metabolismo ativo e a evitar comer demais em uma única refeição.
Confira! Cardápio Completo para Perda de Peso
Em resumo, para queimar gordura corporal é necessário ter uma alimentação saudável e balanceada, com foco em proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, fibras e água. Evite alimentos processados, reduza a ingestão de álcool e faça refeições menores e mais frequentes. Com essas mudanças, é possível alcançar um peso saudável e manter um corpo saudável a longo prazo.
É importante lembrar que a perda de gordura corporal é um processo individual e pode variar de pessoa para pessoa. É recomendado consultar um nutricionista para criar um plano alimentar individualizado e adequado às suas necessidades. Além disso, a prática regular de exercícios físicos também é fundamental para a queima de gordura e a manutenção de um peso saudável.
Por: Raiany Boldrini Christe Jalles – CRN4 10100950
Leia também:
