Hábitos Alimentares que prejudicam a Queima de Gordura Corporal

Hábitos alimentares inadequados podem prejudicar a queima de gordura corporal, dificultando o alcance de um corpo definido. Mesmo que você treine pesado na academia e desenvolva músculos fortes, aquela capa de gordura sobre os músculos escondem o seu progresso.

Existem hábitos alimentares que você pode estar cometendo na sua rotina, sem perceber, que prejudicam a queima de gordura, aqui estão os principais:

 

Consumir alimentos processados e refinados:

Alimentos processados e refinados, como açúcar, farinha branca, macarrão instantâneo e alimentos enlatados, por exemplo, são ricos em calorias, conservantes e pobres em nutrientes. Consumir esses alimentos desequilibra o consumo de calorias e de nutrientes. Ou seja, você consome muitas calorias e, ao mesmo tempo, poucos nutrientes essenciais para ajudar na queima de gordura corporal.

Lembre-se que a regra número 1 para a queima de gordura corporal é obter um déficit calórico, ou seja, queimar mais calorias do que a quantidade de calorias consumida ao dia. Para isso acontecer, portanto, deve-se considerar a sua necessidade calórica basal e o gasto com atividades físicas, por exemplo. Para a prescrição de uma dieta individualizada procure um profissional nutricionista.

Mas, de forma geral, sabe-se que o consumo excessivo desses alimentos aumenta o açúcar no sangue e reduz a sensibilidade à insulina, o que pode dificultar a queima de gordura corporal.

Além disso, você não estará consumindo alimentos ricos em vitaminas e sais minerais essenciais para o bom funcionamento do metabolismo.

 

Não comer proteína suficiente

A proteína é importante para a queima de gordura corporal, pois ajuda a manter a massa muscular e acelera o metabolismo. Se você não está consumindo proteína suficiente em sua dieta, pode estar prejudicando sua capacidade de queimar gordura.

 

Consumir alimentos com gorduras saturadas e trans

Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como carnes gordurosas, frituras e alimentos embutidos como presunto, linguiça, podem aumentar o colesterol ruim e prejudicar a queima de gordura corporal.

Além disso, essas gorduras são inflamatórias, o que prejudica o metabolismo da gordura.

 

Não beber água suficiente

A hidratação é essencial para a queima de gordura corporal. Por meio da água é possível eliminar as toxinas do corpo, recuperar a musculatura e desinchar. Se você não está bebendo água suficiente, pode estar prejudicando seu metabolismo e tornando mais difícil a queima de gordura.

 

Pular refeições ou fazer dietas muito restritivas

Pular refeições ou fazer dietas muito restritivas pode diminuir o metabolismo e reduzir a capacidade do corpo de queimar gordura corporal. Quando restringimos demais a alimentação temos o hábito de sabotar a dieta. E certamente não é preciso muito para desperdiçar todo investimento nos treinos pesados na academia.

Hábitos como beliscar com frequência leva o corpo a liberação de insulina em picos. Isso significa que você aumenta um hormônio anabólico, o que atrapalha a queima de gordura corporal.

O hábito de “fugir” da dieta pode colocar tudo a perder. Isso não significa que você não pode sair da dieta em ocasiões esporádicas. Mas tornar isso frequente prejudica o processo de esculpir o tão desejado corpo definido. Frituras, doces, alimentações com cremes e queijos são extremamente calóricos, mesmo em pequenas porções.

Uma solução é buscar alternativas saudáveis, fazendo receitas de sobremesas sem açúcar, lanches com menos gorduras e buscando prazer nos alimentos mais naturais e leves.

 

Exagerar no consumo de bebidas alcoólicas:

O consumo de bebidas alcoólicas prejudica seu desempenho na academia, ou seja, com um treino inadequado você queima menos calorias do que poderia queimar.

Além de fazer mal à saúde, as bebidas alcoólicas são muito calóricas e o consumo de álcool espolia o corpo de alguns micronutrientes, ou seja, faz você perder vitaminas e sais minerais importantes para o metabolismo acelerado das gorduras. Contudo, o consumo de bebidas alcoólicas atrapalham grandemente o processo de queima de gordura corporal e prejudica a saúde de forma geral.

Mas, claro que equilíbrio é tudo nesse processo. Se você quer beber uma taça de vinho uma vez por semana e isso te traz bem estar, não te fará mal. Mas se você tem o hábito de beber de sexta a domingo e em todos os finais de semana, o shape desejado certamente ficará cada vez mais distante da sua realidade.

 

Sua alimentação deve ser rica em nutrientes essenciais para queimar gordura!

Em suma, uma alimentação equilibrada e saudável é fundamental para a queima de gordura corporal. Evitar alimentos processados e refinados, consumir proteína suficiente, escolher alimentos com gorduras saudáveis e beber água suficiente são hábitos que podem ajudar a acelerar a queima de gordura e melhorar sua saúde geral.

 

Por Raiany Boldrini Christe Jalles – CRN4 10100950

 

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