Conheça 06 estratégias nutricionais para o emagrecimento
Existem diversas estratégias nutricionais que podem auxiliar no emagrecimento de forma saudável e duradoura. Abaixo estão as mais importantes:
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Reduzir o consumo de calorias:
Primeiramente, para perder peso, é preciso consumir menos calorias do que se gasta durante o dia. Isso pode ser feito por meio de uma alimentação equilibrada, que forneça todos os nutrientes necessários, mas em menor quantidade de calorias. Uma forma de fazer isso é aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras e proteínas, uma vez que ajudam a manter a sensação de saciedade e controlar o apetite.
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Fracionar as refeições:
Fazer refeições menores e mais frequentes é uma das estratégias nutricionais que pode ajudar a controlar o apetite e a evitar a compulsão alimentar. Além disso, é importante não pular refeições, pois isso pode levar a uma fome excessiva e assim a escolhas alimentares menos saudáveis.
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Ingerir água:
A água é importante para adequar o funcionamento do organismo e ajudar a controlar o apetite. Neste sentido, beber água antes das refeições pode ajudar a reduzir o consumo de calorias.
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Escolher alimentos saudáveis:
Optar por alimentos mais saudáveis e nutritivos pode ajudar a controlar o peso. Isso inclui frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras, entre outros.
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Controlar o consumo de açúcar e gordura:
O consumo excessivo de açúcar e gordura pode contribuir para o ganho de peso. Portanto, é fundamental controlar a ingestão desses nutrientes, optando por versões mais saudáveis e reduzindo o consumo de alimentos processados e industrializados.
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Acompanhamento nutricional:
Um profissional de nutrição pode auxiliar na elaboração de um plano alimentar personalizado e adequado às necessidades individuais. Além disso, o acompanhamento nutricional pode ajudar a monitorar o progresso e fazer ajustes necessários no plano alimentar.
Por Raiany Boldrini Christe Jalles – CRN4 10100950
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