Conheça os Alimentos que aliviam os sintomas do climatério
A fase reprodutiva da mulher inicia-se a partir da primeira menstruação. Já a menopausa começa com o fim do último ciclo menstrual, o que ocorre por volta dos 44 e 56 anos. O climatério é essa fase intermediária entre a fase reprodutiva e a menopausa, que ocorre em geral por volta dos 40 anos.
Tanto o climatério quanto a menopausa são marcados por diversas alterações hormonais, especialmente por redução da liberação de estrogênios. Essa queda hormonal pode gerar sintomas característicos e atingem cerca de 60 a 80% do público feminino nessa fase. O início, a duração e a intensidade dos mesmos variam de mulher para mulher, porém são alvos de queixas frequentes, que afetam diretamente a qualidade de vida.
Sinais e sintomas mais frequentes:
- Fogachos, também conhecido como ondas de calor;
- Insônia;
- Sudorese noturna;
- Secura vaginal;
- Incontinência urinária;
- Diminuição da libido;
- Irritabilidade e alterações de humor.
É importante que a mulher busque ajuda médica ao identificar sinais e sintomas do climatério ou menopausa para que seja prescrito um tratamento individualizado e adequado.
O tratamento:
O tratamento mais eficiente é a terapia de reposição hormonal (TRH), que controla e reduz as manifestações clínicas do climatério. Entretanto, esse tratamento possui contra indicações como: câncer de mama, câncer de endométrio, doença hepática grave, história de tromboembolismo agudo e recorrente, sangramento genital não esclarecido, entre outros.
Alimentação como solução alternativa:
Neste sentido, a busca por soluções alternativas à reposição hormonal é muito bem vinda para a melhoria da qualidade de vida das mulheres que não optaram pela TRH, e a alimentação pode ser uma grande aliada. Ela pode colaborar no controle dos sintomas, por meio do consumo regular e saudável de alimentos que possuem substâncias bioativas tais como os fitoestrógenos.
Os fitoestrógenos são compostos naturais encontrados em alimentos de origem vegetal que podem ter uma estrutura química semelhante ao estrogênio humano e, portanto, podem ter efeitos semelhantes ao hormônio em nosso corpo. Confira:
Soja
A soja e seus derivados são ricos em fitoestrógenos, entre eles destacam-se a prevalência das isoflavonas.
As isoflavonas são as substâncias com maior número de estudos científicos para o climatério. Essas substâncias podem auxiliar na redução da sintomatologia climatérica, principalmente nos episódios de fogachos. Sua estrutura molecular e propriedades são tão similares aos estrógenos humanos que são capazes de ligar-se aos seus receptores e com isso atuam com a atividade hormonal nas mulheres.
No pós-menopausa, a ação estrogênica das isoflavonas atua compensando a queda do nível de estrogênio, o que também contribui para melhora dos sintomas.
Portanto, a soja pode ser incorporada na sua rotina alimentar de diversas formas: pelo consumo da soja em grão cozido (prefira a orgânica), por meio do tofu (queijo de soja), leite de soja (faça-o em casa e evite o industrializado), broto e shoyu (natural/orgânico).
Amora e as folhas da Amoreira-preta
A amoreira-preta é uma planta de origem asiática, porém encontrada em todo o Brasil, sendo conhecida popularmente pelas suas propriedades medicinais. A planta contém uma variedade de compostos fenólicos, incluindo flavonas, isoflavonas, isoprenilados, estilbenos, cumarinas, cromonas e xantonas. Esses compostos apresentam efeito anti-inflamatório, antioxidante, diurético, hipotensor e atuam também como fitoestrógenos.
Recomenda-se a infusão das folhas da amoreira (chá das folhas da amoreira) durante o climatério, uma vez que alivia os sintomas, principalmente dos fogachos.
Além disso, o consumo da fruta, a amora, é muito benéfico. Alguns estudos sugerem que o consumo de amoras também pode ajudar a controlar alguns sintomas do climatério, como as ondas de calor, sudorese noturna e problemas de insônia.
Isso ocorre porque as amoras contêm compostos bioativos, como antocianinas e ácido elágico, que têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Esses compostos podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde cardiovascular, além de reduzir os níveis de estresse oxidativo que podem contribuir para os sintomas do climatério.
Inhame
Existem algumas evidências de que o inhame pode ajudar a aliviar alguns sintomas da menopausa, como ondas de calor, sudorese noturna e secura vaginal. Isso porque o inhame contém uma substância chamada diosgenina, que se converte em hormônios sexuais, como a progesterona e o estrogênio.
Melissa ou Cidreira
A melissa, também conhecida como erva-cidreira, cidreira e capim-cidreira, reduz os sintomas de irritabilidade, ansiedade e tensão. Isso porque essa planta possui em sua composição o ácido rosmarínico, que é um dos principais componentes responsável pelo efeito sedativo leve e sua ação calmante.
A infusão de melissa, também conhecido como chá da erva cidreira, pode auxiliar no combate à insônia relatada no climatério e na menopausa, sendo indicada nesta condição.
Entretanto, pessoas com hipotireoidismo, hipotensão arterial ou que utilizam medicamentos sedativos devem evitar o seu consumo.
Outros alimentos ricos em fitoestrogênios incluem:
- Linhaça: as sementes de linhaça contêm lignanas, que são compostos que se convertem em fitoestrogênios no corpo.
- Grãos integrais: grãos integrais, como trigo, cevada e arroz integral, contêm lignanas e outras substâncias semelhantes ao estrogênio.
- Legumes: feijão, lentilha e ervilha também contêm fitoestrogênios, principalmente isoflavonas.
- Frutas: algumas frutas, como maçãs, uvas e ameixas, contêm pequenas quantidades de lignanas e outras substâncias semelhantes ao estrogênio.
É importante lembrar que o consumo de fitoestrogênios não é a solução para problemas de saúde relacionados ao estrogênio, e o consumo excessivo de alguns alimentos ricos em fitoestrogênios pode ter efeitos colaterais. Comece com pequenas inclusões na sua rotina e consulte sempre um profissional nutricionista antes de fazer grandes mudanças na sua dieta.
Por Raiany Boldrini Christe Jalles – CNR4 10100950
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