Conheça os 07 Chás Termogênicos que queimam Calorias
O chá é uma bebida apreciada por muitas pessoas em qualquer estação do ano, seja quente ou gelado, e pode ser uma ótima companhia para um momento de relaxamento no final da tarde. Além do sabor agradável, os chás termogênicos possuem compostos e nutrientes que podem contribuir para a melhoria da saúde do organismo, tornando-os não somente uma delícia, mas também uma opção saudável e estratégica.
O que são chás termogênicos?
Os chás termogênicos são bebidas que ajudam a acelerar o metabolismo e, consequentemente, aumentar a queima de gordura corporal. Eles são chamados de termogênicos porque contêm substâncias que aumentam a temperatura corporal, fazendo com que o corpo queime mais calorias para manter a temperatura normal.
Assim, são excelentes aliados para a perda de peso e queima de gordura corporal. Quando consumidos rotineiramente ajudam a aumentar a queima calórica do corpo, potencializando a dieta de redução do peso.
Dentre os chás termogênicos mais populares, podemos citar o chá verde, o chá preto, o chá mate, o chá de hibisco, o chá de gengibre, o chá de canela e o chá de cravo da índia. Cada um desses chás possuem propriedades específicas que ajudam no processo de emagrecimento e melhoria da saúde.
Chá Verde
O chá verde é rico em cafeína e em catequinas, que ajudam a acelerar o metabolismo e a queimar gordura corporal. Ele também é rico em antioxidantes, que combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento precoce, bem como tem ação diurética, ajudando o corpo a evitar a retenção de líquidos.
Chá Preto
O chá preto, assim como o chá verde, é feito a partir das folhas da planta Camellia sinensis. A principal diferença entre o chá preto e o chá verde é o processo de produção. O chá preto passa por um processo de oxidação completa, enquanto o chá verde não sofre esse processo.
O processo de oxidação do chá preto envolve a exposição das folhas ao oxigênio, que causa uma reação química que escurece as folhas e transforma seus compostos químicos. Esse processo resulta em um chá mais escuro, com sabor mais forte e amargo e maior teor de cafeína em relação ao chá verde.
Já o chá verde é produzido a partir de folhas frescas que são imediatamente aquecidas após a colheita, impedindo a oxidação completa. Isso preserva mais os compostos antioxidantes presentes nas folhas e resulta em um chá mais leve, com sabor mais delicado e menos cafeína em relação ao chá preto.
Ambos os chás contêm compostos benéficos à saúde, como polifenóis e catequinas, que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. No entanto, o chá verde é considerado mais saudável devido ao seu menor teor de cafeína e maior quantidade de compostos antioxidantes preservados em sua produção.
Chá Mate
O chá mate possui cafeína e teobromina. Essas substâncias aumentam a queima de calorias, e assim aumentam a disposição para a realização de atividades físicas. Além disso, é diurético, diminuindo o inchaço, e contribui para o controle do colesterol.
Chá de Hibisco
O chá de hibisco contém ácido hibiscus, que tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Além disso, ele ajuda a controlar o colesterol e os níveis de açúcar no sangue.
Inclusive o hibisco pode ser adicionado na água com gás, tornando uma bebida bonita, aromática e saborosa, te ajudando a substituir a bebida alcoólica e assim diminuir o consumo calórico.
Chá de Gengibre
O chá de gengibre é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Ele também ajuda a acelerar o metabolismo e a reduzir a sensação de fome.
O gengibre também pode ser inserido na alimentação de outras formas, para agregar seu potencial termogênico. Pode ser adicionado em sucos, pode ser mastigado (uma pequena porção) e pode ser utilizado em receitas culinárias diversas.
Chá de Canela
O chá de canela é rico em antioxidantes e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Ele também tem propriedades termogênicas e ajuda a acelerar o metabolismo.
Assim, adicione a canela em diversas preparações doces e salgadas, e inclusive no seu café – experimente!
Chá de Cravo da índia
O cravo-da-índia é conhecido por seu sabor e aroma únicos e também por ser um poderoso termogênico que pode acelerar o metabolismo e auxiliar no processo de emagrecimento. Além disso, ele possui propriedades benéficas para a digestão, contribuindo para o bom funcionamento do intestino.
Contudo, utilize-o em algumas preparações culinárias. Por exemplo, fica uma delícia no café!
Como preparar o chá?
Cada tipo de chá termogênico pode ter uma forma de preparo específica. Aqui estão algumas instruções gerais sobre como preparar os chás termogênicos mais populares:
Chá verde: Coloque uma colher de chá de folhas de chá verde em uma xícara e adicione água quente, mas não fervente. Deixe em infusão por cerca de 3 a 5 minutos, coe e sirva.
Chá de hibisco: Coloque uma colher de sopa de flores de hibisco em uma xícara e adicione água quente. Deixe em infusão por cerca de 5 a 10 minutos, coe e sirva.
Chá de gengibre: Descasque e corte uma raiz de gengibre fresco em fatias finas. Adicione as fatias em uma panela com água e deixe ferver por cerca de 10 minutos. Desligue o fogo, coe e sirva.
Chá de canela: Adicione uma colher de sopa de canela em pau em uma panela com água e deixe ferver por cerca de 10 minutos. Desligue o fogo, coe e sirva.
Lembre-se de não ferver a água diretamente sobre as ervas ou especiarias, pois isso pode danificar suas propriedades. Além disso, respeite os tempos de infusão indicados para cada tipo de chá, pois isso pode afetar o sabor e a eficácia da bebida.
Você também pode adicionar outros ingredientes, como limão, hortelã ou mel, para dar um sabor extra e potencializar os benefícios dos chás termogênicos.
Também é possível preparar uma grande quantidade e guardar na geladeira ou na garrafa térmica, sem problemas. Mas, não reaqueça a bebida, pois suas propriedades serão perdidas.
Qual a quantidade de chá recomendada?
A quantidade ideal de chá termogênico a ser ingerida varia de acordo com o tipo de chá e as necessidades individuais de cada pessoa. Em geral, é recomendado consumir de duas a três xícaras de chá por dia, distribuídas ao longo do dia. Caso você não tenha o hábito de consumir chá diariamente, comece devagar, com apenas uma xícara ao dia, e você já terá benefícios.
O consumo excessivo de chás termogênicos pode causar efeitos colaterais como insônia, irritabilidade e aumento da pressão arterial. Além disso, algumas pessoas podem ser sensíveis a certos componentes dos chás termogênicos, como a cafeína presente no chá verde, e apresentar sintomas como ansiedade e palpitações cardíacas. Em suma, é importante evitar o consumo excessivo.
Por isso, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o consumo regular de chás termogênicos e seguir suas recomendações quanto à quantidade e frequência de consumo, levando em conta suas necessidades e características individuais.
Contraindicações:
Gestantes devem evitar chás, de forma geral, uma vez que alguns chás são abortivos e possuem substâncias teratogênicas, aumentando as chances de malformação fetal.
Lactentes e crianças também devem evitar consumir chá. Além disso, caso você possua uma doença crônica pergunte ao seu médico e nutricionista sobre o consumo regular.
Os chás ajudam? Sim! Mas não fazem milagres…
É importante lembrar que, por si só, os chás termogênicos não são capazes de fazer milagres. Combine-os com uma dieta equilibrada e a prática regular de atividades físicas para obter resultados efetivos.
Observação! Lembre-se de não adicionar açúcar nos chás! Essa prática com certeza vai atrapalhar a alcançar seus resultados.
Além disso, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o consumo regular de chás termogênicos, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou estiver tomando algum medicamento. O consumo excessivo de chás termogênicos pode causar efeitos colaterais, como insônia, irritabilidade e aumento da pressão arterial.
Em resumo, os chás termogênicos potencializam os efeitos da dieta e dos exercícios e podem ajudar na queima calórica. São uma ótima opção para ajudar no processo de emagrecimento e melhorar a saúde, desde que consumidos com moderação e combinados com uma dieta equilibrada e a prática regular de atividades físicas.
Por Raiany Boldrini Christe Jalles – CNR4 10100950
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